Magnezyum, vücudumuzun doğal olarak üretemediği bir mineraldir, bu nedenle dışarıdan alınması gereklidir. Kasların düzgün çalışması, sinir sisteminin fonksiyonu ve enerji üretimi için hayati bir rol oynar. Aynı zamanda kemik sağlığını destekler ve kalp sağlığını korur.
Magnezyum eksikliği, kas krampları, halsizlik, sinirlilik ve uyku sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için doğru besinleri tüketmek önemlidir.

Ceviz miktarı önem taşır

Ceviz, vücuda önemli bir magnezyum kaynağı sağlayan bir besindir. Günlük olarak tüketilen yedi adet ceviz, vücut için gerekli olan magnezyum miktarının %14’ünü karşılar.
Düzenli ceviz tüketimi, içerdiği magnezyum sayesinde kalp sağlığını destekler ve özellikle iskelet sistemi sorunlarına iyi gelebilir. Ceviz, güçlü bir magnezyum kaynağıdır ve aynı zamanda melatonin hormonu salgılayarak kaliteli bir uyku sunar.
Son araştırmalar, magnezyum açısından zengin besinlerin tüketiminin felç ve kalp krizi riskini azaltabileceğini göstermektedir. Magnezyum içeren besinler, kasların ve sinirlerin daha sağlıklı kalmasına katkıda bulunarak genel vücut sağlığını desteklerler. Bu nedenle ceviz gibi magnezyum açısından zengin besinlerin düzenli olarak tüketilmesi önemlidir.
Yeşil yapraklı sebzelerBirçok farklı kuruyemiş magnezyum açısından zengin olsa da, magnezyum açısından zengin sebzeler arasında ıspanak, lahana, kara lahana ve pazı da bulunur. Bu sebzeleri yemek, vücudunuzdaki magnezyum eksikliğini önlemek ve dengeli bir diyet sürdürmek için harika bir yol olabilir.

Yoğurt tüketimine dikkat

Günlük olarak yoğurt tüketmek sağlıklı bir alışkanlık olabilir. Ancak magnezyum açısından faydalı olması için yoğurt seçiminizi az yağlı veya yağsız yoğurtlardan yana yapmanız gerekmektedir. Bu şekilde yoğurt, magnezyum eksikliğini gidermede daha etkili olabilir. Ayrıca az kalorili ve yüksek protein içeriği nedeniyle diyet programlarında da tercih edilebilir bir alternatif sunar.
Magnezyum eksikliğine dikkat.

Kaliteli bir uykunun anahtarlarından biri, vücut kaslarının rahatlayabilmesidir. Magnezyum, sinir sistemini bu yönde uyararak vücutta rahatlama ve sakinlik sağlayabilir. Eğer uykunuz sık sık bölünüyor ve huzursuz bir uyku çekiyorsanız, bu durum magnezyum eksikliği ile ilişkilendirilebilir.